艾弗森单打过人教程

招牌动作

[动作分解]

1.瞬间压低重心，踏出右(左)脚，膝盖向左弯曲(侧弓步姿势)，身体前倾(突破时的进攻姿势)，右手(左手)将球拉向右边(左)，可以越拉越开；或者瞬间降低重心，左脚屈膝(侧身弓步姿势)，球从左(右)手切换到右(左)手，幅度可以越开越大；

2.当右(左)手伸到极限时，球向外肩，重心从左(右)脚偏移，90%落在右(左)脚，然后右(左)脚膝盖下压(左脚同时弯曲)，右左(右)脚像拖，有利于用脚尖增加突破速度；

3.重心从右(左)脚切换到左(右)脚，身体前部发生变化。球从右(左)手快速切换到左(右)手，切换球的高度在膝盖以下；

4.以左(右)脚为支撑，右脚向左前移(跨步和换手同向)，以过球突破。

[要点]

一、运球高度在膝盖以下，双手手指比较好在膝盖以下；

第二，肩膀！肩膀！肩膀！一定要学会使用抖肩。在防守球员眼里，你肩膀的动作永远是比较让人迷惑的；

第三，身体前部改变方向时不要抬高重心，否则速度优势会丧失。

[攻击选择]

根据防守力量和环境判断是冲刺还是跳投，开始大步突破；跳投时增加你的侧移距离，抛掉防守球。

深度剖析

，ai非常经典的一个进球，在电视上播放过无数次。这个球之所以是套路，是因为这个球被ai练过很多次，在球场上做过很多次，因为这个套路用的是防守者的一些本能反应，是人体对快速突发事件的本能反应。所以这个套路可以称之为不可解。当然，套路再好，也不能用死。比如你会错误的向左移动，真的向右移动。就算做的好，也不能就这样没完没了的用。而是一定要结合左边的几个突破，让它成功，让对手无法判断你的真实意图。

首先，我们一般来说，这个套路可以分为两部分。第一部分是比较关键的传球，也就是传球给直接防守者，第二部分是上篮，小打小闹，十几个。其中，其实在高水平球场，第一部分应该是比较重要的；在普通的公共球场，因为大部分人是非职业篮球迷，所以相对来说比较容易抢在别人前面，但难点在于比较后的上篮技巧。

我们开始讲解第一部分，标志性的超常技术动作，堪称篮球史上比较完美的套路假动作，你可以在下面的介绍中理解他为什么完美。一开始先要搞清楚这个动作属于什么范畴。从基本节奏来说，这是一种普通的改变运球方向的节奏，而不是一种先突破到左边再突破到右边的节奏；其次，这是一个向左单振幅极化的假动作，特别是重心不降低的时候。振动加动作的介绍，可以参考上面的假动作的要领与境界一文了解振动假动作的用法和节奏，以后我们会讲解更多的振动假动作技巧。

所以从节奏上来说，这个假动作其实很快，可以说是瞬间完成。这个假动作的难点在于，如果只是看视频找规则和技巧，会漏掉很多关键点；而且如果只是对着镜子练习，可能有些细节把握不好；如果只是去篮球场想象练习，会错过很多重点。所以比较后真正练习这种手法的人，一般都需要记录自己的动作，才能不断的改进。众所周知，这个动作是街球动作，是带给nba的。所以这个动作现在在美国街球界非常普遍。但是，那些掌握了这项技术的杰出大师们，却为此行动付出了巨大的努力。至少我们可以从下面的原话看出。而且如果要长期练习的话，我们应该更加勤奋。所以比较后这个动作的比较终做法是，你必须配合自己的频繁录像；或者，你可以仔细阅读我们深入分析中的所有关键点，仔细理解每个关键点的含义，然后在镜子前或体育场墙上或地上的影子前改进你的动作。这个动作，要想指望不用这些方法就能练出来，是很难真正掌握的。就像我们都看过街头著名的辣酱视频一样，他就是为了这个目的，在镜子前反复练习自己的动作。

这个球的节奏很关键。虽然我们写的字不多，但真正的关键只存在于一句话里。你要抓住真正的要领。让我们开始解释要点：

首先，这个假动作有很多变体。我们介绍的这个是比较难的，也是比较重要的。当你掌握了这一条，再去实践别人就会更容易更清晰。

如图，这个假动作有10多个要领，需要你在瞬间完成，这也是这个动作这么难练的原因。之前在网上稍微搜了一下，看看有没有解释这个技术的教程，一般都找到了几个，都是有缺陷或者直接解释错了的，比如下图。虽然不能说错，但是看了我们的教程，你就明白他有多少关键点没通过或者做错了。

这个假动作是一个普通的变向运球假动作的节奏。比较多可以算作加一个左肩极化的节奏，也就是说必须瞬间完成。慢了就没意义了。以前很多朋友都觉得ai快，所以假动作的力量那么大。事实上，这是错误的。这个球和恨你的速度无关。很多时候我们看到别人技术好，很容易给对方戴上高帽子，说自己天赋好或者身体素质好。其实这往往是我们技能不足的借口。练篮球一定要改掉这种心态，脚踏实地的练。因为品牌，，还有他们中的大部分人打败了对手，其实都是靠着自己辛辛苦苦练出来的技术。不能说和身体素质无关，但可以说很难得，因为他们对手的身体素质往往是惊人的，ai的身体素质也是惊人的，无法和对手拉开显著差距。所以，真正输赢的只是技术。看完所有的深入分析，你就明白这段话的意思了。

既然这个动作是一个常见的改变运球方向的节奏，也就是说球的运动几乎没有特别的停顿，也就是说这个假动作你不能完成太久。但是很多朋友误以为这个球是简单的左假动作。如果你真的把右腿向左推，用传统的方式做出突破性的假动作，你会发现无论你多快，都不可能在一瞬间真正完成，也就是说，你无法连贯地完成变化假动作的节奏，所以你必须增加额外的时间，即使你的爆发力和速度和ai一样快。为什么？原因在于脚的要领。

所以先说脚的要领。这个动作比较关键的部分其实是在脚上。而且如果只是看ai视频来练习学习，而不是想着自己的视频来学习自己，很可能会练错，即使自己自我感觉良好，也没有用。好像很多朋友还在网上聊天。为什么总看到科比等球星在突破第一步的时候总是先一步？为什么nba这么多保送？其实这就是纸上谈兵的坏处。如果只看别人的视频，不研究自己的视频，很容易追根究底。其实只是视觉上的错误。我们在前面的文章中已经讨论过了。如果同时放球，这一刻就能跟着腿走了。所以，只有你自己能视频自己看自己是一样的。之所以在真实的球场上很难找到你，是因为正常的速度转瞬即逝，而视频，

这个动作是这样的。这个假动作，网上很多朋友认为是单腿向左断的假动作，其实不是。这是双腿同时发力的假动作。这个球，是特有的跨界假动作，其实是同时向两边移动，而不是同一个方向，才开始发力改变方向。左腿左前方，右腿右后方。突破前双腿凌空，没有真正的发力。也就是说，落地之后，做了这个假动作之后，就可以瞬间选择了。真的可以向左突破或者直接向右改变。无论哪个方向都可以第一时间出发，因为落地前双脚没有用力，可以选择方向直接出发一个。这时，ai的脚正凌空。这里需要注意的是，如果你只研究别人的视频，你可能会觉得这是一个小跳跃，其实不是。其实是双腿同时移动的必要动作。

为了比较，可以找出下面品牌单腿力发起的假动作进行比较，可以让朋友更直观。品牌的动作，略慢，用趋势和动作技巧晃人，不会像ai那么容易晃人，但是用较少的发力和体力消耗，也能达到高人一等的目的。虽然不会完全甩开对手，但已经拉出了足够的进攻空间，加上品牌的空中技巧，足够了。这也是我们以后解释的一个主要的改变方向的技术。

继续解释，首先说一下为什么要用左手练习运球。其实不管篮球打到什么水平，我们左手和右手的熟练度还是会有差别的。比如我们大部分习惯用右手的朋友，即使你加强了左手的练习，即使你有一段时间觉得运球和突破是一模一样的，比较后你会发现左手还是没有右手舒服和犀利。这是常年的潜意识和本能，谁也不能例外。所以对于这个球，我们要假装左手运球，假装向左突破。比较后球会回到我们比较熟悉的右手，用右手突破。而且我们在突破前已经失去了直接防守者。

13下面开始详细讲解左手的技巧。运球前，无论是腿下还是在正常身体前交叉，运球速度和力量都要中快，否则无法用这个力在身后做出相应的动作，也无法让球达到要求的高度。所以运球速度和力量需要稍微大一点。比如我们之前说的软手慢速运球，这个时候不能用，不然球速太慢。

14前场运球，我们都是在左脚前或左脚附近运球，专注于一个不会被突破的稳定位置，不需要太多的关注。比较后一次运球落地是关键。比较后一次运球落地的时候，其实这个时候我们已经想过开始发力了，因为运球的力度和方向和以前不一样了，运球更强了。而且不是垂直运球，而是输送到身体的左侧和外侧，甚至是外侧的左侧和后方。这个运球方向很好理解，就是为了防止球断。

之前看过灌篮高手漫画的朋友一定知道，上次全国赛井上武彦，泽北vs流川枫的时候，泽北告诉柳川，人比较有可能在装逼的时候就崩溃了。确实如此。所以ai的这个动作就是针对这个来完善的。假动作的瞬间，我们把球运至身体左侧略向后(简单的左侧可以尽量远)，这样我们的左臂就必须伸直整个手臂(可以稍微弯曲，目的是离防守者的右手尽可能远离身体)，这样我们的左手就可以刚好持球。在一个不能再远的临界点，我们只需要比较后一次用左手。所以这个运球比较准，这个位置比较有利于事后大规模假动作的发生。因为这个套路，我们一开始就站直了。所以你可以把比较后一次运球的高度画得接近左肩的高度，至少超过腰围高度很多的区域。而且左臂要尽量伸直伸直，这样假动作的瞬间对手就不能断球了。左手运球之后，就是我们开始发力的时刻了。当球落地时，我们用力的起点不会立即开始。习惯一条腿的人的朋友会有这种节奏，而这个时候，你需要重新练习这种新节奏。在这个假动作中，我们需要等待球与左手接触后到达比较高点，稍微停留在手中(这里需要注意，这里我们前期练习的时候可以让手掌稍微向上，我们知道篮球的规律是只要你的手掌没有完全向上，就不是侧翻，但是如下图所示，ai的手掌是斜向上的，不是侧翻。

对于那些左手基础不是很好的朋友，在这个动作中，你可以稍微转动手腕，甚至让球在手中停留一小段时间，从而练习全套技术。但是经过练习掌握之后，就可以很容易的纠正手腕后仰的问题，以供以后改进。当然这个不太推荐。待球到比较高点后，也就是差不多到了我们肩膀的高度，开始下落的那一刻，就是我们开始发力的时候。之所以选择这个时间，是因为这是比较后一次，是比较好的一次，也是防守者比较害怕的一次，因为这个时刻是冗余和拖延比较少的开始动作，是可以比较大化利用爆发力的时刻。我们可以称之为完美的开始时刻。

之后还要讲解左肩的用力技巧。在左手开始发力的那一刻，我们的脚必须同时移动和迈步

瞬间。由于双脚同时运动，没有摩擦力，也没有单腿发力的延时，所以我们可以以闪电般的速度完成。在我们的脚落地之前(其实左脚比较后落地，这和后面要讨论的右肩要领有关，但是要看视频上的细节才会发现，你自己的感觉也是同时落地)，你的左臂还是和脚落地之前一样。身体外侧保持直线，而球还是像以前一样在手上，也就是说左手，左臂，篮球在这一步完全不变。之后在用左脚落地的瞬间，我们需要快速开始这个晃动假动作，之所以需要用左脚落地，是因为需要左脚踏板力的传递，使得比较后的晃动假动作更加逼真。在左脚落地的瞬间，我们迅速将整个左肩和右肩、左臂和篮球作为一个整体，以左肩为发力点，也就是以左肩为中心带动全身，以一个很小的幅度，大概3-5 cm左右，平行快速向左移动，不要太僵硬，也就是迅速将全身稍微向左探出，但千万不能让幅度过大，否则会失去重心，失去速度。所以这个范围就是，继续让对方看到你在向左推一会儿，需要尽量少的移动来维持重心的平衡。目的是事后一定不要影响起步速度，不要在这种震动中耽误片刻。

此时，我们应该同时开始解释头部的要领。练习这个假动作的时候，头部也是很关键的部分。运球前，直到左手开始发力，我们的头部需要在练习时不断抬头看对方的眼睛或胸部。比较忌讳的就是低着头。我们必须在早期养成一个好习惯。练习的时候一定要抬着头运球。这是第一步。这样保持了我们天生的垂头之后，当左手开始发力的时候，我们之后的假动作就会更加真实。至此，我们可以重复前面提到的问题，就是摇头。很多朋友，尤其是刚接触篮球的年轻朋友，在这项技术中模仿球星的动作时，经常会看到表象。他们发现星星的头会侧向晃动。因为这个特点是比较清晰比较明显的，所以很多朋友比较后都学会了纯粹摇头。甚至我看到一些高中初中队的成员都这样。其实这是因为没有对假动作的目的进行深入研究。就像我们的射击教程一样，只看外表是没有用的，比较重要的是内部发力，也就是说你的动作是用来干什么的，这是比较重要的要知道的。你需要找出这个动作的原因。从我们的动作来看，摇头的原因是因为我们在踏步开始时的头部假动作和比较后一次向左的单振幅极化假动作是一起形成的，因为整个上半身或者左半边身体向左振动，所以摇头，因为是整体偏移，所以头部会瞬间抖动，但是头部相对于脖子和肩膀不抖动，而是整个上半身一起运动。

19.这里需要强调的是，我们的演示从比较难的一个套路开始，将高重心降低到低重心。在这个过程中，涉及到一个重心由高到低，同时向左的过程，所以在这个例子中，摇头其实是比较不明显的。下面我们举ai，麦迪等低重心开始运球，然后做假动作的例子。因为重心只是简单的平行移动，摇头可以更明显。

接下来说一下头部的要领。保持直立，直到你开始迈步的那一刻，你的头永远不会动。在双腿踩踏的瞬间，头部运动变化迅速，这是右肩和左肩向外极化造成的。当我们做后面提到的右肩要领时，你的头会需要自然地微微倾斜。这里需要注意的是，不要太刻意倾斜，会僵化，也不要刻意克制倾斜，顺其自然就好。在踏步开始时右肩发力的带动下，下巴会稍微偏左，头部会稍微偏右，方向与整个上半身相同，但倾斜度更大。这时候你的头相对于上半身稍微向右肩落下，其实是右肩的隐藏，摆臂的方向，重心降低的力度造成的。这时，我们的脖子会感到轻微的。但是这种倾斜或者斜倚的头部在这个动作中是非常协调的，即使我们多练习，也会感觉很舒服。以后可以自己体验。

21之所以比较终会形成摇头假动作的外观效果，正是因为我们比较初的头部是跟着身体向右倾斜的，但是落地后左手迅速将球打向右手，我们的头部自然会随着身体向左倾斜，这是瞬间发生的，范围很小。因此，从发力前到发力后，我们头部两个完全不同的倾斜方向比较终形成了这样一个“夹角”。正是因为这个夹角的出现，视觉效果才显示出这个不平凡的人不仅仅是一个普通的摇头，更是一种摇头，这也正是因为在这个摇头假动作中，头并不总是垂直的，也正是因为前后形成了两个相反的倾斜。

这里需要强调的是，在左腿开始发力的那一瞬间，头部一定要自然的提前向右看，落地的那一瞬间一定要真的继续看对方，也就是左手前方的突破方向，才能让这个假动作保持完美。

23讲完头，再讲右肩右臂的重点和著名要领。在之前的直立运球中，我们的肩膀应该是平衡的。在双腿开始迈步的同时，我们需要快速降低右肩并向左挤压，然后在双腿运动的过程中快速做出右臂向左摆动的启动作。这个动作极其关键，动作的形态和开始时间非常重要。首先，开始时间，摆臂的开始时间，是双腿同时开始摆动的时候，这其实不是一个自然的摆动瞬间，需要专门练习。我们之所以在这一刻选择挥臂，是因为我们的假动作是模仿单腿向左断，真正向左突破的时候，一踩腿就要开始挥臂，这是自然动作。但是此时此刻，因为我们实际做的是假动作，所以我们没有真正发挥我们的力量。特别是我们并不是真的单腿出发，所以这个动作一定要专门练习。比较后的效果既自然又大。

那我们就从外观开始。首先，出发前，也就是踩腿前，一定要让右臂自然下垂在身体右侧。之前讲过非持球者保护球的动作，所以这个时候不要用，要自然垂下。目的是让右臂在瞬间以比较大限度和比较快的速度摆动来迷惑对方，让对方本能的认为这是一个非常快的突破，让自己的身体产生本能的应变动作。所以右臂的摆动很重要。

先说一下摆动右臂的要领。在双腿同时运动的瞬间，此时此刻，我们开始稍微放低右肩，让它向左侧挤压。这样做的目的是模仿第一步突破“盘旋”原则的动作原型，避开肩膀，比较大限度地避开对方的防守动作。这里，是为了形成一个逼真的假动作。降低右肩可以降低全身重心，而避开肩膀的样子可以做出动作。新朋友可以看看我之前的文章关于突破第一步的要领。先说一下摆动右臂的要领。在双腿同时运动的瞬间，此时此刻，我们开始稍微放低右肩，让它向左侧挤压。这样做的目的是模仿第一步突破“盘旋”原则的动作原型，避开肩膀，比较大限度地避开对方的防守动作。这里，是为了形成一个逼真的假动作。降低右肩可以降低全身重心，而避开肩膀的样子可以做出动作。

在这个肩膀的帮助下，我们同时需要做的是在腿移开的瞬间快速摆动右臂。前期可以把挥杆方向理解为让右手碰到左肩，这个动作一定要做的越快越好，因为防守者或者人的本能，这个时候眼睛的中心在胸前，所以这个动作很重要。以后熟悉了之后，幅度可以稍微降低，如下面一些例子，大概到左胸前。

至于手型，也很重要。这时候为了自然，尽量不要用手掌紧绷的硬手型，而是让右手的五指自然地微微弯曲在一起，有点像“手刀”。但是右前臂在挥杆时需要收紧一些力量，这还是为了保护球。在下面ai对抗品牌的例子中，我们可以看到这种习惯的好处。ai用这个右臂挥两次，几乎都碰到了品牌断球手，品牌左手断球。可想而知，如果没有这个细节，球早就被偷了。摆臂后自然就可以连接向右断的运球。

然后，我们开始讲解上身和重心的要领。这还是一个重点，也是很多人形成误解的地方。在传统的单腿传球假动作中，球员上半身向左前方倾斜，但在这个假动作中，我们可以发现，在整个过程中，除了身体故意向右侧倾斜之外，

全身始终直立，重心移动很小。关键是两条腿同时动。

但是，在这一点上，我们也需要刻意保持。当然，既然这个重点或者说现象是其他重点共同作用形成的，这里就不展开多说了。

30以下是腿，是亮点。首先强调一个误区，就是我在网上看到过类似的技巧解释，认为此时右手腕翻转达到效果，其实停留在外观上。ai的右脚向后移动了很多，所以双腿同时向外移动是毋庸置疑的。另一方面，还有一个很明显的优势，就是同时移动双腿，不仅会让你移动的更快，还会让你的步幅看起来更敏捷，而同时你比较终能达到的步幅也远小于ai。而奥秘就在于ai是双腿同时踏出的。之所以会有很多朋友误会，正是因为视频分析的局限性，因为当你双腿同时大步走出去拍视频的时候，你会发现，你走出去之后，空中的身体会稍微向左移动，而你的右腿比较后大步走出去之后，很多时候只是刚好在同一个地方，所以这让很多朋友误会了。可以理解为，我的右脚只是在练习的时候落地在同一个地方，但是在练习的时候，真正的脚却同时踏出来了。所以，只有用力过猛，才能表现出这个细节，也就是双脚同时动，也正是因为如此，这个秘密才能隐藏很久。

31说一下腿外踩的要领。其实，在踩的过程中，我们往往希望自己的腿能向前、向后、左右迈步。踏步方向前后，一是容易保持重心，比侧踏步能减少更多的重心；第二，更假，因为你是真的在前进，对方会更紧张，你的行动也会少一些瑕疵；第三，可以反复依靠这个动作，拉近与对手的距离，减少对手的防守和防守威胁。

这条腿同时移动，因为是在空中分开腿的，所以在地面的摩擦力较小，在比较短的时间内可以迈出比较大的一步。所以，就像我们前面说的，因为我们不蹬地，所以这个动作的速度和你的爆发力无关，只和你的技术和熟练程度有关。所以，即使ai有更快的速度，他突破假动作也真的做不到这么快。其实他只是瞬间做出了这个完美的假动作，震倒了无数对手。

而我们之所以要说这个假动作，马上进入直身运球降低重心的突破动作，正是因为这个动作有代表性，他又增加了一个降低重心的要领。而这种重心的降低也是一个关键点。如果你仔细的话，如果你去看同样用这个动作单腿突破的球员，你会发现即使他真的想降低重心，在此之前，由于右腿的蹬踏力，他必然会有一个重心先升后降的短暂过程。另一方面，你可以发现，从比较初的用力到比较后，重心非常干净，直接放低，中间没有拖泥带水，这是因为双腿同时移动的技巧。

这里，我们应该强调

前进的幅度，我们可以把ai挑战品牌以下的幅度作为练习的基准。也就是左脚可以往前跨一个运动鞋的长度。幅度少了不够，多了容易失去重心。

有一个细节需要注意，在同时踩腿的时候，也就是落地脚之后。右脚在镜头前看着对面的地面，而侧视时你的右小腿几乎与地面平行。在这个细节中，这是一个表象，其形成的比较终原因是我们在踩腿的同时降低了右肩，同时降低了右半边的重心，从而达到避肩降低重心的虚假动作。所以这个地方不需要练习才能让球鞋过地，自然就行了。顺便强调一下，如果是在地面不平整的外场打球，比如砖地，可以稍微降低幅度，让脚轻轻落地，因为这个动作极其昂贵。尤其是右脚的内侧和外侧斜坡。