tabata间歇训练

以前一直强调运动30分钟才有效。听到这里，忙碌的现代人首先举起了白旗，更不用说一周锻炼三四次了，但现在锻炼可以更高效、更快、更有效。tabata间歇训练每天只需4分钟，可以帮你燃烧**12小时！

详细介绍方法/步骤

1什么是tabata间歇训练

tabata间歇训练是日本东京运动训练大学田禄权教授提出的一种锻炼方式。其主要内容是“高强度运动20秒，休息10秒，持续4分钟，共8个周期”。经过6周的tabata训练，人的心肺功能明显改善，肌肉增加了28%。

2 4分钟比跑一小时更有效

你听说过hict :高强度间歇训练吗？也就是说，在高强度运动中，短时休息是与“有氧”和“肌肉力量”运动相结合的，tabata属于这种运动。短时间内提高新陈代谢和心率，只需四分钟就能挥汗如雨，比跑步一小时更有效。

这种锻炼是让忙碌的人在短时间内达到锻炼效果，锻炼过程中会用到全身肌肉，所以效果相当惊人。」

3有效减少体脂，增加肌肉

与一般的有氧运动相比，“高强度循环训练”可以提高体脂的代谢率。结合有氧肌力锻炼，可以减少大量体脂，增强体力，避免肌肉流失。减少身体脂肪和增加肌肉是实现关键。

4燃烧**的效果更加惊人

tabata间歇训练侧重于“事后燃烧”，即即使运动后，身体仍在燃烧。因为间歇训练使身体达到极限，达到肌肉疲劳和比较大耗氧量，需要更多的热量来恢复身体功能。所有的运动都有事后燃烧的效果，但只有“高强度自行车训练”才会事后燃烧更多。

5加强曲线，防止再胖

大家都知道有氧运动可以消耗多余的体脂，但是没有意识到不增加肌肉很难维持体重，因为肌肉是消耗体脂的利器，是增加基础代谢的关键。tabata间歇训练结合有氧肌肉力量锻炼有助于脂肪消耗，而肌肉力量可以增加肌肉，塑造曲线，所以不仅有助于和加强曲线，还能有效防止再脂肪。

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