怎么健身才能练出肌肉？
关注：43 发布时间：2021-06-15 08:24:20
导语本文整理了怎么健身才能练出肌肉？经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
详细介绍方法/步骤
做好心理准备
那些肌肉不是一两天能练出来的。你可能要练一两个月，甚至一两年，所以不要说三天之后我就不想练无台词了。你要做好心理准备。
有氧运动和无氧运动的结合
有氧运动就是及时跑、骑、游、做有氧运动。无氧运动是举哑铃、瑜伽、深蹲等。无氧运动比较好15~20分钟，加有氧运动每次30~40分钟。
安排锻炼计划
一周7天不需要运动，一年四季都可以。一般来说，一周可以做3~5天，剩下的时间好好休息。
饮食注意
饮食对我们身体的影响不言而喻，但是饮食在健身的过程中非常重要。比如，除了牛奶、豆浆、茶(不包括奶茶)以外的饮料都要少吃。除了无油坚果之外的零食每天都可以吃，其他零食也要吃。注意吃点蛋白粉。推荐汤臣边健乳清蛋白粉富含优质蛋白质，易吸收，口感清淡，可食用增肌减脂。
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