怎么练胸肌之平卧哑铃飞鸟
关注：65 发布时间：2021-10-18 21:29:07
导语本文整理了怎么练胸肌之平卧哑铃飞鸟经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
几乎每个男人都想拥有强健的胸肌。相信大家都知道，躺在哑铃上可以锻炼胸肌，确实是一个很好的方法。，我将详细介绍这种方法。
需要准备的物品
凳子哑铃
详细介绍方法/步骤
窄凳：做这个练习之前，先准备一个窄凳。窄凳不要太宽，但一定要够长。可以买专业的运动凳，也可以保证凳面不会划伤皮肤。
哑铃：这也是练习睡鸟的必备工具之一。需要注意的是，初学者开始练习时，一定不要选择太重的哑铃，这样会增加难度，可能会拉伤肌肉。
姿势：卧鸟，顾名思义，要求练习者平躺在练习凳上，然后双手举哑铃，再升降。
注意：升降动作必须到位，动作要慢而不是快，以免拉伤肌肉。每组可以做十个，一天三组，可以根据自己的身体情况适当增减。
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