女人一生离不开营养排行榜前10名

胶原蛋白

胶原蛋白是女性延缓衰老必须补足的营养物质，它占人体全身总蛋白质的30%以上，一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白。

女性在20岁时胶原蛋白已经开始老化、流失，含量逐年下降，25岁进入流失的高峰期，40岁时，含量不到18岁时的一半。老年人脸上沟沟坎坎的皱纹，正是因为胶原蛋白和水分流失，造成皮肤塌陷。保持胶原蛋白的补充，可以促进真皮层中弹性纤维支撑皮肤的能力。

屏蔽此推广内容 胶原蛋白还广泛存在于骨骼和韧带中，当人体筋骨、关节等发生酸痛，甚至发炎时，补充胶原蛋白可以发挥其添补、更换的，对筋骨等病痛有缓和作用。此方面已有许多医学临床报告。此外，胶原蛋白对于改善睡眠还有一定作用。

需要提醒的是，食物中的胶原蛋白分子量很大，由几万个~几十万个氨基酸组成，就好像“很长很长的链条”一样，必须被分解，“剪”成2~3个氨基酸的小段才能被吸收，所以吃猪蹄或红烧肉，能够吸收的胶原蛋白非常有限，并且还会摄入大量脂肪和热量，容易引发肥胖。而胶原蛋白产品是经过水解后的氨基酸片段，先进的水解工艺已经将长长的胶原蛋白链剪切成了只含3个氨基酸的小片段，可以直接被小肠吸收。

辅酶q10

辅酶q10广泛存在于人体的各个组织器官中，特别是在心脏、肾脏、肝脏等代谢比较旺盛的器官中，含量比较为丰富。它为心脏提供能量，预防心脏病突发;同时也具有强抗氧化性，帮助延缓人体衰老。

1978年英国爱丁堡大学的米切尔博士发现了辅酶q10的确切，并因此获得当年的诺奖。这一殊荣奠定了辅酶q10在营养品、化妆品中无可动摇的地位。

辅酶q10随年龄增加自身合成量不断减少，在心脏中辅酶q10浓度的减少特别明显，65岁比20岁心肌中辅酶q10减少了50%。这也是30岁之后，人更容易疲劳、体力恢复变慢的原因之一。一般来说，30岁后每天至少补充30毫克以上的辅酶q10。

食物中辅酶q10含量较少(如表所示)，如果补充30毫克辅酶q10，每天至少要吃1斤沙丁鱼，或3斤花生。

酵 素

酵素是酶的俗称，是一种具有特殊能力的蛋白质，它由人体自身合成和食物补充两种途径获得。

如果把人体比喻成灯泡，那酵素就像电流，唯有通电后灯泡才会亮。没有了电，我们有的只是一个不会亮的灯泡。酵素是生物体本身所产生具有催化能力的蛋白质。生物体的化学变化，几乎都在酵素的催化作用下才能进行。酵素是维持生命与活性不能缺少的，同时它也是重要的组成部分。此外，酵素还有助于有毒物质的代谢。

酵素中多种多样的酶可分工合作，共同清除血液中累积的代谢废物和毒素，分解老化坏死的，抵抗过氧化损害，促进气血循环，令肌肤白里透红，焕发青春活力。

研究表明，体内酵素活动的多寡，是决定人类是否健康的重要指标。

如今，市面上已经有相关的酵素产品，女性朋友可以适当补充。需要提醒的是，选择酵素时应挑含有酵母、醋酸、乳酸等有益株的产品，这些株均为fda(公认安全的株)核定，能保证发酵产物的品质统一、稳定。此外，产品的发酵期至少要在12个月以上，这样的酵素中营养物质更加小分子化及活性化，短时即可迅速渗入，被人体充分吸收、利用。

品牌产品选购知识

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多种植物提取物有助于缩短睡眠时间，恢复自然睡眠，保证高质量睡眠。一天一粒，睡前30分钟，水服15天。之前一个多月每天5点多就醒了，醒了也睡不着，痛苦至极。吃了一个星期的，突然发现可以睡到7点。前天晚上忘了吃，也懒得起床吃饭，5点就醒了。至少，是有效的，不是帮助人入睡的安眠，而是能提高睡眠质量，让人睡得更深的安眠。

问蔓越莓有什么营养价值

蔓越莓不仅富含维生素c，还富含植物化学物质，包括花青素、原花青素、鞣花酸等。可以说是超级抗氧化剂。

常吃小红莓可以预防病，常喝小红莓或小红莓营养补充剂可以预防女性尿路感染。经常吃小红莓可以降低胃溃疡和胃的发病率。女性常吃小红莓，也可以吃美颜。小红莓含有维生素c、类黄酮等抗氧化物质，富含果胶，可以美容养颜，改善便*，帮助排出体内毒素和多余脂肪。

蔓越莓可以，避免老年痴呆症。蔓越莓有一种非常强大的抗自由基物质——生物类黄酮，其含量在20种常见的水果和蔬菜中是比较高的。特别是在这种充满自由基破坏的环境下，用自然健康的方法就更难了，经常或每天吃蔓越莓就是很好的方法之一。

我们也可以通过吃小红莓来减少心血管衰老。小红莓不仅含有大量的单不饱和脂肪酸和生育三烯酚，还含有另一种抗氧化剂——浓缩单宁酸。因此，素食者和肉食者都可以使用小红莓来保护心血管健康。

经常吃小红莓有很多好处，一般人群都可以吃，主要在每年的8-10月间采摘。蔓越莓能，常用于风湿痛风。其果能“止痛治痢”。女性和老年人吃蔓越莓还可以抗氧化、、预防老年痴呆症和保护心血管系统。

问桂圆的营养价值

1.龙眼含有丰富的蔗糖、葡萄糖和蛋白质，值得一提的是，它还含有大量的铁，可以帮助人体增强热能，补充营养，同时还能促进血红蛋白的，起到补*的作用。

top2、实验表明，多吃龙眼不仅对全身有益，而且对脑起到很好的保*作用，可以增强大脑记忆，帮助大脑消除疲劳，特别适合脑力过剩的人。

top3、如果有贫血引起的症状，如心悸、心悸、、健忘等。你不妨吃点桂圆。因为龙眼含有大量的铁、钾等矿物质元素，可以促进血红蛋白的，改善上述不适。

top4、龙眼含有更多的铁和维生素，可以缓解收缩和下垂，因此对加速新陈代谢的和胎儿发育有保胎作用

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儿童日常维生素c营养强化粉中的“超级食物动员”有助于免疫系统保持良好状态，保护视力，维护胃肠健康，提高。在6-8盎司宝宝比较爱的奶昔和果汁中加入1勺，搅拌均匀即可饮用。如果宝宝肠胃不好，功能弱。每天服用维生素c可以帮助宝宝促进新陈代谢，消除体内毒素，同时保护肠胃健康。

问哪些蔬菜既能补充营养又很养生

多吃水分多的瓜菜

夏天气温高，身体失水比其他季节多，要及时补水。冬瓜的含水量在所有蔬菜中排名第一，达到96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。也就是说，吃500克瓜菜相当于喝450毫升优质水。另外，所有瓜菜都有高钾低钠的特点，可以降，保护血管。多吃凉菜，利湿。

夏季影响人体比较重要的因素是暑湿之毒。夏季湿热侵入人体，会导致毛孔张开、多汗、气虚、脾胃功能失调、食物**。吃一些凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦消暑、泻火、通便。有苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西红柿、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋等。

多吃解火的苦味蔬菜

科学研究发现，苦味食物含有氨基酸、维生素、生物碱、苷类、微量元素等。具有抗*、、解热、提神、缓解疲劳等多种医疗保*功能。现代营养学家认为，苦味食物可以促进胃酸的分泌，增加胃酸的浓度，从而增加食欲。常见的苦菜有苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。

多吃杀的蔬菜

夏季气温高，病原繁殖扩散快，是人类病特别是肠道传染病频发的季节。这时，多吃“”蔬菜，可以预防病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、小葱、青蒜、蒜苗等。