蹲踞式起跑的动作要领

在跑步比赛中，蹲姿是比赛中常见的跑步姿势，可以有效提高起跑速度。那么，蹲式起跑的要点是什么呢？我来教你。

详细介绍方法/步骤

首先蹲下，左膝贴地，右膝朝前。如果有启动器，可以用脚作为支撑踩在启动器上，抬头，用眼睛向前看。等待准备好的密码。

初步密码发出后，自然深呼吸，憋在腹腔里。同时背部支撑腿略抬，臀部和肩部平或略高于肩部，但后腿要弯曲。

记住启动密码后，支撑身体的双手与地面讲道理，然后力量大幅度向后摆动，让身体更有向前的趋势。身体要从头部位置向前弹出45度角，全身力量要从小腿到臀部再沿着上身到肩部。

完成以上动作后，倒退动作基本完成。下一步是上半身运动。初始阶段，不用太过冲头。你应该更多地集中在腿部用力上，然后在接下来的2~3步中调整头部和视线。

起跑赛的前五步是落地期，通过地面的反作用力使身体获得更多的加速度。所以这期间每走一步，脚趾都是刚离地，离地不超过10厘米，全力蹬地。这些动作在七八步之前都是强制性的，配速频率可以根据你的跑步特长来改变。