关注:217 发布时间:2021-09-25 07:02:08
导语本文整理了肱三头肌拉伸方法经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!
很多人锻炼肌肉的时候,肱三头肌是他们比较喜欢练的部位,拉伸也是锻炼中很重要的一个环节,那么肱三头肌怎么拉伸呢?
1肱三头肌拉伸法
方法一
1.背部和颈部挺直站立,或者可以坐下。
2.弯曲右肩和肘关节,试着触摸右肩胛骨。上臂尽可能靠近耳朵,肱骨后部指向前方,但不要向外。这样可以比较大限度的伸展肱三头肌。
3.可以用左手抓住右肘,为右肱三头肌等长收缩提供阻力,保持颈部直立,等长收缩6秒后正常呼吸。
4.等长收缩后,放松,深呼吸。呼气时,进一步触摸背部下部,以进一步拉长肱三头肌。
方法二
1.一只手拿着毛巾,抬起手臂,弯曲手肘,手放在背部中线,毛巾自然下垂。
2.用另一只手在腰部或臀部等舒适的位置拉毛巾的另一端,轻轻往下拉,完成拉伸。
动作三
1.双臂举至肩膀水平,上臂与地面保持水平,手指垂直向上。
2.用另一只手臂轻轻将待拉伸的手臂拉到躯干。
3.做这个动作的时候注意保持躯干和头部不动。
2肱三头肌拉伸时间有多长
时间不确定。
肱三头肌拉伸的重点不是时间,而是动作是否规范。一般来说,要感觉到大臂后侧明显的拉伸感,然后保持动作15秒,双手重复两次。
肱三头肌拉伸的效果
1.肱三头肌的拉伸可以是肘关节拉伸和肩关节内收,可以完成牵拉或切割等动作。
2.可以改善肱三头肌过于僵硬紧绷的状态,锻炼肌肉和肌腱的拉伸能力,增加肌肉的弹性,便于运动时储存更多的弹性势能,增强肱三头肌的运动效果。
3.运动前拉伸肱三头肌可以增加体温,增加关节活动范围,从而避免运动损伤,拉伸的肌肉比未拉伸的肌肉能承受更大的压力。
4拉伸肱三头肌需要注意什么
1.拉伸时,注意不要压低手肘,以免扭伤脖子。
2.拉伸肱三头肌时,保持背部挺直,以达到比较佳效果。
3.肱三头肌拉伸不适合肩部不适。
4.练习时尽可能避免过度拉伸造成的运动损伤。
上一篇:肱三头肌徒手锻炼方法
下一篇:三角肌发达的好处
730位用户关注
663位用户关注
641位用户关注
560位用户关注
504位用户关注
399位用户关注