跑步运动完怎么做拉伸运动

跑步后做一些拉伸运动可以缓解肌肉的紧张，避免运动造成的伤害。那么如何做拉伸运动呢？

详细介绍方法/步骤

比较简单的就是双手扶墙，然后向后伸一条腿，双脚在地上保持半分钟，然后换腿。

还可以左脚着地，右小腿向后弯曲，右脚保持半分钟，然后换腿。

第二个动作也可以侧卧进行。拉伸效果也可以达到，不易出现歪路现象。

另外，我们可以两腿分开坐在地上，然后用双手在一边拉。然后换脚。

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答如果球鞋大，可以通过以下方法解决。如果大很多，只能交换或者送人。

方法1:

运动鞋大一码。走路不跟脚，可以用鞋带系鞋带。在穿鞋的过程中，不要有意无意的扭脚，因为有的人会有扭脚或者跪在坐垫脚趾头上的习惯。

方法2:

塞卫生纸。说到塞卫生纸，我想大家都知道。只要拉一些柔软的卫生纸塞在鞋子里，但是要注意填满鞋子里面的空间。比较好是根据自己的脚型来填充，或多或少会比较舒服，但实际上还是会让脚趾感觉不舒服。

方法3:

可以垫个鞋垫，再垫个增鞋垫。鞋垫可以让鞋子穿起来没那么大，但是两双鞋垫不好打理，所以选择加鞋垫，可以在很多小摊买，几块钱不等。这样整体效果会更好，人会显得更高。如果是秋冬的鞋子，可以穿一双厚一点的袜子。鞋子大怎么办？请垫鞋垫，既美观又解决了鞋大的问题。

方法4:

垫脚跟垫。目前很多店铺都有卖跟垫来处理磨鞋或者鞋码的，但是实验证明小的跟垫并不能起到很大的作用。另一种方法是将硅胶前脚垫折叠到鞋跟内，既填充了鞋跟内多余的空间，又增加了摩擦力，使鞋子穿起来更稳定。而且硅胶鞋垫柔软，对脚有一定的保护作用。

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