体育锻炼时怎么控制运动量

如今，体育锻炼越来越重要，但体育锻炼不能合理。合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。运动量太少或者太多都做不到，所以每个运动爱好者都要学会控制运动量。我们就来说说体育锻炼时如何控制运动量。

详细介绍方法/步骤

运动时，应在运动后或运动中立即检查脉搏，时间为十秒钟。一般体育锻炼者的心率不应超过25次/10秒。不能太快，脉搏频率太快，主要是为了发展身体的无氧代谢能力，对于职业运动员来说是可以的，但是对于提高身体的健康水平没有太大意义，运动过多会增加心脏的负担，可能会导致意外。有特殊需要的体育锻炼心率不要超过30次/10秒。

根据他们的年龄来控制他们的运动，年龄的增加，会使身体的运动能力下降，运动量也应该减少，这里说一个运动公式“180- age”的值应该作为体育锻炼者的比较高心率。说一个30岁的人比较高心率不要超过150次/分钟。

第二天有自己的“晨脉”。‘晨脉’指的是每天早上醒来(没有起床)后的脉搏数。无特殊情况，晨脉相对稳定。体育锻炼后，如果第二天早上脉搏不变，说明运动量可以；体育锻炼后，第二天晨脉增加5次/分钟以上，说明前一天运动量过大；晨脉长期增高，说明比较近运动量过大，要减少运动量，或者休息一段时间，等晨脉恢复正常后再做体育锻炼。

比较后是我的主观感受。体育锻炼不是专业的体育比赛，应该很容易锻炼出满足感。运动后有适当的疲劳感，也就是说运动量适合身体的功能状态；如果你气喘吁吁，运动时呼吸困难，运动后极度疲劳，甚至讨厌运动，说明运动量过大，要及时调整运动量。

相关经验延伸阅读

问李*体育用品球打出去的时候来回摆是怎么回事

答你难道不知道，李*的球是抗打的，但是李阿宁60不飘很容易破。建议你买一个中奖的云雀4 45桶，一个中奖的黄金级3 68桶，或者澳健还不错的45桶。

问杜威克体育用品怎么按啊是拿钉子订么

答像毛巾一样握住两端，反方向拧，可以感觉到墙壁慢慢卡住。如果没卡住，就反方向拧。如果卡不了，可以抓住中间继续收紧。同样，如果松开，反方向拧，直到拧不动为止，可以先拧紧两端的锁钮，再锁紧。完成了！

问proiron体育用品臂力器和臂力棒练起来哪个更佳

答手臂安全，臂棒有开裂伤人的危险，所以我用手臂。另外手臂力量可以调节，适合所有人，可以全家练。

问川崎体育用品8岁1.4米用哪个型号比较合适，谢谢

答我觉得川崎体育用品615mm合适，比较短的580mm，标准长度可能是650mm，8可能和8岁140cm用川崎体育用品615mm差不多。个人观点，仅供参考

问尼康单反相机d850与5dsr相比，哪个更合适拍体育和油画

答就在手机上拍一张油画。850每秒7卡，9柄，当然比850拍好。其实如果真的要拍运动，还是要d5或者1d机身。

问体育用品哪个牌子好

答以下品牌的体育用品品质优良，并跻身十大体育用品品牌：

1.李*体育用品(十大体育用品品牌，李*)；

2.锐*体育用品(十大体育用品品牌，锐*)；

3.奖体育用品(十大体育用品品牌，奖)；

4.蓝堡体育用品(十大体育用品品牌，蓝堡)；

5 .新平衡体育用品(十大体育用品品牌，新平衡)；

6.疯狂体育用品(十大体育用品品牌，疯狂大神)；

7 .麒麟体育用品(十大体育用品品牌，麒麟体育)；

8.明阳力体育用品(十大体育用品品牌，明阳力)；

9.加诺体育用品(十大体育用品品牌，加诺)；

10.mubake体育用品(十大体育用品品牌，mubake)。